افزایش اعتماد به نفس در درس خواندن
اعتماد به نفس یک ویژگی مهم برای پیشرفت است. چه در مورد یادگیری صحبت کنیم، چه در مورد کار یا روابط بین فردی، اعتماد به نفس به ما این امکان را می دهد که به راحتی بر هر مشکلی غلبه کنیم. با این حال، اینکه بتوانیم به خود و موفقیت خود اطمینان داشته باشیم، به خصوص در یک محیط رقابتی آسان نیست.
اعتماد به نفس چیست؟
طبق تحقیقات، اصطلاح اعتماد به نفس به باور به خود و توانایی شما برای غلبه بر هر چیزی که با آن روبرو می‌شوید اشاره دارد. یک فرد با اعتماد به نفس چالش‌های جدید را می پذیرد، از فرصت‌های موجود استفاده می‌کند، با همه مشکلات مبارزه می‌کند و آماده است تا مسئولیت اعمال خود را بپذیرد.
چرا اعتماد به نفس برای دانش آموزان مهم است؟
اعتماد به نفس به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا مهارت‌های اجتماعی و انعطاف‌پذیری خود را توسعه دهند و به آنها اجازه می‌دهد تا به پتانسیل کامل خود در کلاس درس و خارج از آن دست یابند. دانش‌آموزان با اعتماد به نفس بالا از توانایی‌های خود آگاه هستند، آنها همچنین نقاط ضعف خود را می پذیرند و روی آنها کار می کنند تا به پیشرفت خود ادامه دهند.
اعتماد به نفس بر چندین عامل مهم برای موفقیت در تحصیل تأثیر می گذارد.
- – ترس و اضطراب: اعتماد به نفس اضطراب را کاهش می دهد. دانش‌آموزان با اعتماد به نفس کمتر به اشتباهات خود فکر می کنند و در عوض بر پیشرفت و یادگیری بیشتر تمرکز می کنند.
- – انگیزه: سطح پایین اعتماد به نفس باعث می‌شود دانش‌آموزان احساس خوبی برای تحقق اهداف خود نداشته باشند. اعتماد به نفس به دانش آموزان اجازه می دهد تا انگیزه و تعهد خود را برای تحقق اهداف تعیین شده حفظ کنند.
- – تاب آوری: اعتماد به نفس به دانش آموزان اجازه می دهد تا شکست را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از پیشرفت ببینند. دانش‌آموزانی که اعتماد به نفس بالایی دارند، ترسی از اشتباه کردن ندارند؛ آنها از اشتباهات خود درس می گیرند .
- – روابط اجتماعی: دانش‌آموزان با اعتماد به نفس راحت‌تر با محیط خود سازگار می‌شوند. این به آنها امکان می‌دهد ارتباط بهتری با همسالان و معلمان خود برقرار کنند.
راهکارهای ایجاد اعتماد به نفس در دانش آموزان
در برخی از افراد، اعتماد به نفس در سنین پایین ایجاد می‌شود، در حالی که در برخی دیگر، فقدان آن حتی زمانی که به بلوغ می‌رسند همچنان یک مشکل باقی می‌ماند. عدم اعتماد به نفس یکی از بزرگترین موانع دانش‌آموزان است. به هر حال، اعتماد به نفس یک ویژگی است که کل فرآیند آموزشی ما را تسهیل می کند.
چندین استراتژی می تواند برای به دست آوردن اعتماد به نفس موثر باشد:
۱. صحبت های منفی خود را کنترل کنید
دانش آموزان اغلب بزرگترین دشمنان خود هستند. جملاتی مانند «من به اندازه کافی خوب/باهوش نیستم»، «دیگران خیلی بیشتر می دانند» یا «من قرار نیست در این آزمون قبول شوم» اساساً برای برخی از دانش‌آموزان یک روال عادی است .این نوع صحبت با خود تا حد زیادی نه تنها بر اعتماد به نفس، بلکه به طور کلی بر سلامت روان تأثیر می گذارد.
اگر دانش‌آموز دائماً خود را در مورد بی‌کفایتی شخصی «تجدید ارزیابی» کند، انگیزه کاهش می‌یابد، که بیشتر منجر به نتایج ضعیف‌تر و مشکلاتی در پذیرش دانش می‌شود. به همین دلیل مهم است که همیشه دستاوردها و افتخارات خود و موانعی را که قبلاً بر آنها غلبه کرده‌اید یادآوری کنید.
نکته مهم دیگر این است که خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و بر مسیر خود تمرکز کنید. موفقیت دیگری هرگز نشانگر شکست ما نیست. گاهی اوقات عاقلانه است که جملات انگیزشی را مطالعه کنید .
۲. با معلمان خود صحبت کنید
یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس در مدرسه، برقراری ارتباط با معلمان است. معلمان می‌توانند بازخورد بدهند و به دانش آموز کمک کنند تا راه‌هایی برای بهبود پیدا کند. دانش‌آموزان بازخورد دریافت نمی‌کنند و به حال خود رها می شوند.
برقراری ارتباط با معلمان بسیار مهم است، اگر چیزی را در درس متوجه نشده‌اید، توضیح بیشتری بخواهید. در مورد بهترین روش‌های مطالعه و یادگیری و بهترین راه‌های آمادگی برای آزمون با آنها مشورت کنید. در مورد پیشرفت خود تاکنون و مشکلاتی که هنگام مطالعه با آن مواجه هستید بحث کنید. ارتباط باز با معلمان کلید بهبود نتایج و ایجاد اعتماد به نفس در مدرسه است.
۳. زمان را مدیریت و وظایف خود را سازماندهی کنید
مدیریت زمان برای بسیاری از افراد یک چالش است. این فقط به مشکلات به تعویق انداختن خلاصه نمی شود؛ نگرانی‌های دیگر شامل مشکل در ارزیابی ظرفیت‌های خود، محاسبه نکردن زمان استراحت، یا نادیده گرفتن زمان برای فعالیت‌های فوق برنامه و غیره است.
مدیریت زمان و سازماندهی مناسب وظایف، با وقفه‌های منظم، استرس را کاهش می دهد و تضمین می کند که همه تعهدات خود را به موقع انجام می دهیم. زمانیکه دانش‌آموزان به نتایج بهتری دست می‌یابند، برای آزمون‌ها و سایر امتحانات، از یک برنامه منظم پیروی می‌کنند، به خوبی آماده می‌شوند و در نتیجه اعتماد به‌نفس خود را افزایش می‌دهند.
۴. در خانه تمرین کنید
گاهی اوقات بزرگترین منبع اضطراب ما امتحانات یا سخنرانی است، یعنی صحبت در جمع. اولی نتایج تلاش‌های ما را نشان می دهد، در حالی که دومی مهارت‌های اجتماعی ما را توسعه می دهد.
در هر دو مورد، ترس و عدم اعتماد به نفس مانع از این می شود که خودمان را به بهترین شکل نشان دهیم. حتی زمانی که برنامه‌ریزی می کنیم و به خوبی برای یک آزمون آماده می شویم، ترس می تواند تبدیل به یک مانع شود و نتایج امتحان و یا سخنرانی را بدتر از چیزی که هستیم نشان دهد. از سوی دیگر، اگر نمره بستگی به ارائه شفاهی داشته باشد، عدم اعتماد به نفس هنگام صحبت در جمع می تواند نتیجه نهایی را خراب کند.
به همین دلیل است که توصیه می شود از قبل آماده شوید. چند تست آمادگی انجام دهید یا یک سخنرانی آزمایشی را در حضور والدین یا دوستان ترتیب دهید. همچنین همیشه می‌توانید گروه‌های مطالعاتی تشکیل دهید و بازخورد سایر دانش‌آموزان را در رابطه با وضوح ارائه خود دریافت کنید. هر “تمرینی” به ایجاد اعتماد به نفس شما کمک می کند.
۵. انتقاد سازنده را بپذیرید
سوال این است که چگونه در مطالعه خود اعتماد به نفس به دست آورید به یادگیری پذیرش انتقاد است بستگی دارد. با توجه به سختی کار و زمان صرف شده، دانش آموزان تمایل دارند که نمرات پایین تر یا نظرات منفی را بیش از حد ناامیدکننده در نظر بگیرند، یعنی آنها را به عنوان نشانه ای از “شکست” تلقی کنند.
با در نظر گرفتن این واقعیت که تحصیل در مدرسه زمان زیادی می‌برد و همچنین این واقعیت که هرکسی نقاط قوت و ضعف خود را دارد و همه ما در همه چیز به یک اندازه خوب نیستیم، نمرات پایین‌تر و نظرات منفی را باید به عنوان انتقاد سازنده درک کرد. با استفاده از این انتقاد برای پیشرفت خود، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
۶. از انتقاد منفی بپرهیزید
همانطور که در ابتدا ذکر کردیم، دانش‌آموزان اغلب بزرگترین منتقدان خود هستند. با این حال، انتقاد و فشار اغلب از بیرون و از سوی افراد دیگر می آید. هر چقدر هم که عالی بوده باشید، برخی تمایل دارند روی کارهایی که انجام نداده‌اید یا کارهای اشتباهی که انجام داده‌اید تمرکز کنند.
تشخیص این نوع رفتار بسیار مهم است، زیرا منبع انتقاد می تواند افراد نزدیک ما مانند والدین، دوستان باشد. اگر متوجه شدید که این عادت مکرر اوست است، از نظرات او فاصله بگیرید.
چگونه قبل از امتحان اعتماد به نفس داشته باشیم
اگرچه اعتماد به نفس به تدریج ایجاد می شود و بر جنبه های مختلف یادگیری ما تأثیر می گذارد، اما زمانی که در حال امتحان دادن هستیم بیشتر به چشم می آید. همانطور که گفتیم، اضطراب اغلب منجر به نتایجی در امتحان می شود که دانش و توانایی‌های واقعی را منعکس نمی کند. به همین دلیل مهم است که دانش آموزان اعتماد به نفس داشته باشند، بر ترس‌ها غلبه کنند و پیشرفت کنند. چندین نکته وجود دارد که قبل از هر امتحان یا آزمونی باید به خاطر بسپارید:
۱. به خوبی آماده شوید
یکی از پاسخ های منطقی به سوال «چگونه در مطالعه اعتماد به نفس به دست آوریم» این است که به طور منظم کار کنیم. کار منظم به معنای مطالعه مداوم نیست، بلکه مطالعه منظم و متناسب با توانایی‌های ماست. اگر آماده شدن برای آزمون برنامه‌ریزی‌شده را به موقع شروع کنید، از دانش و توانایی خود مطمئن خواهید شد.
آماده‌سازی مستلزم حضور منظم، یادداشت‌برداری، مشارکت، اصلاح و غیره است. مطالب را به قسمت‌های کوچک‌تری تقسیم کنید که به‌تدریج در طی یک دوره زمانی به آنها مسلط خواهید شد. برای تسلط بر مطالب مورد نیاز، باید یاد بگیرید که چگونه از تعلل دست بردارید و شروع به مطالعه کنید، که یکی از بزرگترین مشکلات دانش‌آموزان است.
زمان استراحت به همان اندازه مهم است. با گذشت زمان، اطلاعاتی که به دست می آوریم در حافظه بلندمدت ما مستقر می‌شود. بنابراین چند روز طول می کشد تا مطمئن شویم چیزی می دانیم. به همین دلیل است که ایده خوبی نیست که یک یا دو روز قبل برای آزمون آماده شوید.
۲. یادداشت بردارید یا با دیگران صحبت کنید
یکی از راه های به خاطر سپردن بهتر مطالبی که می آموزید، یادداشت برداری است. برخی از دانش‌آموزان از طریق خواندن و برخی از طریق گوش دادن بهتر یاد می‌گیرند. با این حال، مغز اطلاعاتی را که ما می‌نویسیم متفاوت پردازش می کند؛ این احتمال وجود دارد که آنچه می نویسیم بهتر به خاطر سپرده شود.
گزینه دیگر یادگیری درون گروهی است. مهم این است که اطلاعاتی که ما مطالعه می‌کنیم درک شود، نه اینکه صرفاً به خاطر بسپاریم. صحبت در مورد چیزهایی که آموخته‌ایم می تواند به ما کمک کند دانش کسب شده را با برخی ایده‌های دیگر مرتبط کنیم و همچنین به درک جامع تری از مفهوم منجر شود.
۳. ذهن سالم در بدن سالم
خودسازی فقط جنبه ذهنی را شامل نمی شود، بلکه جنبه فیزیکی نیز دارد. مطالعه بدون استراحت منظم، رژیم غذایی ناسالم، کمبود خواب و فعالیت بدنی، همه اینها بر سلامت روان و اعتماد به نفس ما تأثیر می گذارد. اگر گرسنه یا بدون خواب کافی به آزمون بیایید، تمرکز شما بدتر می شود و احساس می کنید چیزی را به خاطر نمی آورید.
به همین دلیل است که سازماندهی مناسب بسیار مهم است. می توانید در فواصل زمانی مطالعه کنید، با استراحت‌هایی که در طی آن می توانید پیاده‌روی کنید یا فعالیت بدنی دیگری انجام دهید. این کار شما را از لحاظ فیزیکی درگیر می کند و همچنین به مغز شما زمان می دهد تا اطلاعات را پردازش کند.
۴. نگرش مثبت را حفظ کنید
هر کاری که انجام دهیم، نگرش ما نسبت به آن بسیار مهم است. آزمون‌ها از جمله عواملی هستند که بیشترین تأثیر را بر نگرش ما نسبت به یادگیری و آموزش دارند. آنها برای بررسی پیشرفت ما تا کنون خدمت می کنند و گاهی اوقات آینده آموزش ما را تعیین می کنند. به دلیل اهمیت آنها، دانش آموزان اغلب آزمون ها را به عنوان “نقاط عطف” در نظر می‌گیرند.
این نوع نگاه به چیزها حفظ نگرش مثبت بلافاصله قبل از آزمون را دشوار می کند، که منجر به افزایش اضطراب، کاهش تمرکز و شاید نتایجی کمتر از حد انتظار می شود. قبل از آزمون، سعی کنید به آنچه در انتظار شماست فکر نکنید و در مورد اینکه آیا تمام آنچه را که باید به یاد داشته باشید و ممکن است فراموش کرده باشید، فکر نکنید. آرام باشید و به آن به عنوان قدمی فکر کنید که شما را به هدفتان نزدیکتر می کند. حتی اگر به موفقیت فوری دست یابید، این رویکرد شما را به سمت چیزهایی که باید روی آنها بیشتر کار کنید راهنمایی می کند.
نکات کلیدی
اگر از رویکردها و راهبردهای کافی استفاده کنید، یادگیری چگونگی ایجاد اعتماد به نفس در مطالعات دشوار نیست. مهمترین چیزهایی که باید به خاطر بسپارید چیست؟
- – اعتماد به نفس باور به خود و توانایی هایتان است.
- – اعتماد به نفس یک ویژگی مهم برای دانش‌آموزان است. فرآیند آموزش را آسان تر می کند، پذیرش دانش، رشد شخصیت دانش آموز و پیشرفت دانش آموز را تسهیل می کند.
- – رشد اعتماد به نفس در دوران تحصیل مستلزم اجرای مداوم راهبردهای کافی است.
- – اعتماد به نفس به ویژه در هنگام امتحان دادن مهم است. اگر مشکل اضطراب داشته باشیم، آزمون ها دانش و توانایی‌های واقعی ما را منعکس نمی کنند. چند نکته وجود دارد که به ما کمک می‌کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم و خود را از ناامنی رها کنیم.
ایجاد اعتماد به نفس در دانش‌آموزان وظیفه‌ای است که باید بین دانش آموزان، والدین و معلمان مشترک باشد. دبستان، دبیرستان و دانشگاه دوره های بسیار مهمی برای رشد شخصی هستند. از طریق آموزش رسمی، ما نه تنها برای حرفه آینده خود دانش کسب می کنیم، بلکه شخصیت و مهارت های اجتماعی خود را نیز توسعه می دهیم.
